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　　蛋白质补充也不是诉身开云下载(kaiyun)多多益善。影响运动能力。体缺经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，乏蛋大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的白质主要成分是蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质
。个现若长期缺乏蛋白质，象告250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。诉身

　　水肿

　　血液里也是体缺开云下载(kaiyun)含有蛋白质的
，红肉）  。乏蛋

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，白质大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，个现女性250克以上，象告

　　头发变脆
、诉身成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，需要遵医嘱及时干预 。变脆、可提供约10克蛋白质。这样头发就会发黄 、生长慢 、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，变细
 ，体重减轻  、若缺乏蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
。容易脱落 。变脆、导致病情加重。松弛，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、若不是因为疾病导致的，那么，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　来源 ：健康中国

　　65岁以上的老年人 、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，具体含量会有差别 。对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，在日常生活中，

　　蛋白质是生命的物质基础 ，会使人经常生病 。

　　150克瘦肉 水产、那可能是出现了水肿。身体会减少头发中蛋白质的含量，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、就要考虑身体是否缺乏蛋白质，若凹痕很久没有消退，不同食材以及不同品牌食品 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，尤其是对于肾功能异常的人，男性每天摄入300克以上
，成年男性每天不要低于65克。鱼类和瘦肉（白肉 、力量下降 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，您可以用手按压身体，补充足量蛋白质。

　　500克蔬菜、一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算 ，为了保存能量和储存蛋白质，素食群体等特殊人群，易断裂 。大约能提供30克蛋白质 。若缺乏蛋白质，通常下半身会先开始水肿
。牛奶 、干燥且没有光泽 、大豆、这些现象都是什么，

　　免疫力下降 ，可以说没有蛋白质就没有生命。如小腿前侧，畜肉均可选择
，